小雪時節過后，隨著冷空氣一波波南下，氣溫逐漸降低。冬季是老年人抵抗力最差的季節，那么冬季該如何養生呢?南京養老院為大家精心搜集整理了九“點”妙招，為您平安健康度過冬季保駕護航，趕緊一起來看看吧。

        早點睡、晚點起

       唐代名醫孫思邈指出：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！倍臼顷枤鉂摬?、斂陰護陽的季節，南京養老院醫生建議立冬后的起居調養切記“養藏”為本，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。所以冬三月應“早臥晚起，必待日光”，保證充足的睡眠，有效恢復精力。

喝點水

       冬天雖然新陳代謝變慢，人體對水分的需求相對減少，但維持機體正常運轉依需要水分滋養，在不覺得口渴時也要適量飲水，一般每日飲用水不少于1.5-2L。同時，也要注意喝水的方式，切忌大口牛飲，要像品茶一樣慢慢地喝，把水分真正補充到身體里。

        多點補、少點咸

       冬季氣候變化無常，進補要有方，科學進補的基本原則是多溫熱少生冷，多清淡少食鹽。南京養老院的醫生認為冬季應多選富含優質蛋白質與有防寒保暖功效的食物，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等，增強身體抵御嚴寒能力。針對不同體質人群，尤其是高齡老人與患有疾病的人，要在醫生的指導下，對癥服用中藥和滋補藥酒，增強機體的抗病能力。

        加點果

       冬季人體新陳代謝較慢，細胞活力較差，更要補充維生素和相關微量元素，獼猴桃、蘋果、柑橘類等水果富含維生素C和E、有機酸、纖維素等物質，核桃、瓜子、松子、開心果等堅果營養豐富，蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高。這些食物能刺激消化液分泌，加速腸胃蠕動，是補水潤肺、改善代謝循環的理想選擇。

        呼點氣

　　冬季，人們習慣緊閉窗戶，室內二氧化碳濃度過高，加上家具、暖氣釋放出的不良氣體等，室內空氣易受到了污染。要經常開窗換氣，保持室內空氣流通，新鮮空氣進入。天氣晴好時，也要加強戶外活動，呼吸新鮮空氣。有條件的話，到富氧量高的地方進行氧療。