睡眠障礙可誘發人體多種器官疾病，近年來被醫學界發現和認識，并逐漸發展成為一門新的前沿學科。南京老年公寓說中外醫學專家提出建議：睡眠疾病已嚴重危害人體健康。加強對該病的研究和防治，提高人民生活質量。那么，老年人應該如何保證睡眠呢？

        1、晚餐應該早點吃。必須在就寢前兩到三小時安排。如果你吃得太晚，胃口飽了，馬上就去睡覺，當然你睡不著。

        2、如果你吃太多纖維食物，這些食物會刺激胃腸道，然后胃會膨脹。這種不愉快的感覺會引起失眠的痛苦。南京老年公寓建議晚餐時，一定要注意一些容易消化、不會引起胃腸負擔的食物。最好是平衡從大豆制品、魚、蛋、肉和油炸蔬菜中攝取動植物蛋白、無機鹽和維生素。

        3、吃光。如果你吃太多的鹽，你會口渴，想多喝水，這樣更多的夜間尿會影響睡眠。然而，由于取水過于頻繁，因此不能將其減少到極端。一天所需的水量，包括食物，應該在1.5到2升之間，這比這要少，南京老年公寓說尤其是對于老年人，而且更容易脫水。

        4、當你坐立不安，無法入睡時，喝一杯開水，加上可口的糖，你會逐漸平靜下來，進入夢鄉。因為糖水進入后，身體會產生一系列的化學反應，最終產生大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

        5、睡覺前喝一杯牛奶也會導致困倦。因為牛奶含有一種化學物質，會讓人昏昏欲睡。牛奶營養能使人感到飽足，增強催眠效果，使人睡得安穩、深沉、香甜。然而，我們應該注意牛奶過多不會引起消化不良，而是影響睡眠。

        6、睡覺前喝一碗小米粥很容易入睡。因為小米含有色氨酸和淀粉，可以促進飯后胰島素的分泌，從而增加進入大腦的色氨酸的量，起到催眠作用